Höftstöten är en övning för höfterna utformad för att öka din styrka, snabbhet och kraft.Det hjälper dig att sträcka ut dina höfter genom att dra dem bakom kroppen.När dina glutes inte är utvecklade kommer din totala styrka, hastighet och kraft inte att vara så stark som de borde vara.
Även om du kan göra andra övningar för att stärka dina ben, är dina sätesmuskler den främsta källan till styrka och du måste göra höftstötar för att nå ditt personbästa.Det finns olika sätt att göra höftstötar, från att använda vikter till maskiner till själva benen.Någon av dessa övningar kan hjälpa dig att träna dina sätesmuskler och utveckla mer styrka, snabbhet och intensitet.
Det finns fyra huvudsakliga skäl att göra hip thrusts.
Det kommer att förbättra storleken och styrkan på dina höfter.
Det kommer att förbättra din acceleration och sprinthastighet.
Det kommer att öka kraften i din djupa knäböj.
Det kommer att förbättra din kropps övergripande funktion.
Hur förbereder jag mig för höftstöten?För att göra denna övning behöver du en bänk.Du vill att bänken ska vara tillräckligt hög för att träffa mitten av ryggen.Om bänken är mellan 13 och 19 tum hög borde det fungera för de flesta.Helst kommer du att sitta med ryggen mot bänken, och bänken ska träffa dig längst ner på dina skulderblad.
Du kommer inte att kunna flytta ryggen ur vägen.När du gör hip thrusts kommer detta att vara vändpunkten för din rygg på bänken.Det finns en variant av höftstöten i USA där bänken är placerad lägre på ryggen, och vissa upplever att detta belastar höfterna mer och mindre stress på ryggen.
Oavsett vilket sätt du föredrar, är ditt mål att få ryggen att rotera runt bänken när du utför övningen.Rör inte ryggen, bara luta den mot bänken och rotera.
Posttid: Mar-24-2023