Stretching är en av de viktigaste komponenterna i fitnessträning.För gymbesökaren stimulerar stretching två typer av bindväv i kroppen: fascia och senor/ligament.Senor och ligament är viktiga bindväv i kroppen, och stretching utökar omfånget av sammandragning av muskler och senor för att förhindra idrottsskador och främja en stark tillväxt.Dessutom har stretching också effekten av att lindra muskelömhet, förhindra muskeltrötthet, slappna av i kropp och själ och lindra stress.
A, Rollen av stretching under träning
1, stretching kan förbättra blodcirkulationen, lindra muskelspänningar och stelhet och har effekten av att förbättra muskelsmärta.
2, för att främja muskelfibrer för att återställa det ursprungliga snygga arrangemanget och minska muskelskador.
3, eliminera muskeltrötthet och påskynda muskelåterhämtningen.
4, övergår kroppen gradvis från tillståndet av intensiv träning till ett lugnt tillstånd, vilket ger kroppen god feedback.
5、 Främja blodreflux och hjälpa till att eliminera kroppens totala trötthet, så att idrottaren snabbare eliminerar trötthet.
6、 Främja avslappning av kropp och själ, vilket ger en bra och bekväm känsla.
7, hjälper till att bibehålla god muskelelasticitet och stretch under lång tid.
8, stretching för att bibehålla muskelelasticiteten är viktigt för att minska idrottsskador och förebygga muskelbristningar.
9、Förbättra kroppskoordination och flexibilitet.
10、Förbättra kroppshållningen, forma rätt upprätt grundhållning.
För det andra, nackdelarna med att inte stretcha efter träning
1, blir fettförlusteffekten mindre
Om du vill tappa fett genom träning vänner, sträck inte efter träning, vilket resulterar i svagare muskelrörelser, effekten av fettförlust kommer att minska kraftigt, och muskelsträckning, kan effektivt öka muskelkontraktion och stretch, främja muskelrörelser, för att optimera effekten av träning, kommer fettförlusteffekten att bli bättre.
2, bidrar inte till återhämtning av muskellinjer och kroppsformning
Stretching efter träning kan förbättra den övergripande muskelsynergin, vara mer gynnsam för muskelåterhämtning och tillväxt, och öka hastigheten i formningen, muskelmjukhet och elasticitet är de bästa, stretching kan förbättra muskelmjukheten i viss utsträckning och hjälpa dig att forma en mer ungdomligt, energiskt kött.
3, kalvar och andra delar av den allt tjockare
Gör inte stretching efter träning, det är lätt att leda till försvagad muskelsträckningsförmåga och flexibiliteten minskar.Till exempel att springa utan att stretcha, det kan göra att vaderna blir tjockare och tjockare, eller att annan träning efter att man inte har stretchat gör att ryggen blir tjockare, armarna tjockare etc. Stretching efter träning kan sträcka ut de stela musklerna, så att blodet flödet är obehindrat, för att undvika förtjockning eller förtjockning av kroppsdelar, så att kroppslinjen blir mer flytande och perfekt.
4, Öka kroppssmärta
Långvarig träning efter att ha inte sträckt, kommer muskeln att vara i ett sammandraget tillstånd, det lokala trycket kommer att bli stort, och på lång sikt kommer det att producera inflammation, det nya metaboliska avfallet kan inte elimineras snabbt och kommer långsamt att ackumuleras till dessa delar, vilket orsakar muskeltrötthet i dessa delar, och även sportskador, inte bara svårt att fortsätta träna, men också orsaka fysiska skador.Därför är stretching inte bara nyckeln till att förbättra muskelrörelser eller undvika skador utan är ett viktigt skydd.
5, påverka kroppens hälsa
Långvarig träning efter att inte göra stretching, kommer musklerna att förlora elasticitet, det är lätt leder till puckelrygg, en del av den tjocka, tjocka och andra fysiska problem, och muskelförlust av elasticitet kommer att orsaka stel och skrymmande sporthållning, kommer inte bara att göra leder påverkan, kommer den överdrivna påverkan att fortsätta att överlagra, med tiden kommer det att orsaka skada och smärta.Smärta kommer i sin tur att göra muskelns skyddande spasm, vilket ytterligare intensifierar muskelspänningen, till en ond cirkel som genereras.
Därför är stretching efter träning mycket nödvändigt, stretching kan verka enkelt, men i själva verket är kraven väldigt höga.
Tredje, perioden av stretching träning
Effekten av stretching vid olika tidpunkter är olika.
1, innan träning stretching
Stretching före träning hjälper till att slappna av musklerna, förbättra blodflödet, förbättra hastigheten för näringstillförseln och metaboliskt avfallsutsläpp och förhindra idrottsskador.Muskler i ett kallt tillstånd bör inte sträckas, innan stretching bör vara 3 till 5 minuter av hela kroppen uppvärmning.
2、Stretching under träning
Stretching under träning kan hjälpa till att förhindra muskeltrötthet och främja utsläpp av metabolt avfall (mjölksyra, etc.).
3、Stretchning efter träning
Stretching efter träning hjälper till att slappna av och kyla musklerna och främja utsläpp av metabolt avfall (mjölksyra, etc.).
Fyra, typen av stretching
1、Statisk stretching
Statisk stretching är det vanligaste sättet att stretcha konditionen, det är väldigt enkelt, behåll en viss stretchposition, håll 15-30 sekunder, vila sedan en stund och gör sedan nästa statiska stretch.Statisk stretching hjälper till att slappna av och kyla musklerna och är lämplig efter träning.Statisk stretching före eller under träning kommer att minska rörelsenivån och påverka träningseffekten.
2、Dynamisk stretching
Dynamisk stretching, som namnet antyder, är att hålla dynamisk i stretching.Dynamisk stretching kan hjälpa gymbesökare att upprätthålla en högre kroppstemperatur, bidra till att förbättra kroppens flexibilitet och förebygga idrottsskador, lämpligt före och under träning.Bensvängningar är typiska dynamiska sträckningar, där benen svängs fram och tillbaka på ett kontrollerat, långsamt sätt.
Sammanfattningsvis är vikten av stretching obestridlig, förutom vikten av stretching, men också att stretcha kroppsposition, intensitet, tid och antal gånger för att uppnå bästa resultat.
Posttid: maj-04-2023