Konditionsträning, även känd som aerob träning, är en av de vanligaste träningsformerna.Det definieras som vilken typ av träning som helst som specifikt tränar hjärtat och lungorna.
Att integrera cardio i dina dagliga aktiviteter kan vara ett av de mest effektiva sätten att förbättra fettförbränningen.Till exempel visade en genomgång av 16 studier att ju mer aerob träning människor gjorde, desto mer magfett tappade de.
Andra studier har funnit att aerob träning kan öka muskelmassan och minska bukfett, midjemått och kroppsfett.De flesta studier rekommenderar 150-300 minuter lätt till kraftig träning per vecka, eller cirka 20-40 minuter aerob träning per dag.Löpning, promenader, cykling och simning är bara några exempel på konditionsträning som kan hjälpa dig att bränna fett och börja gå ner i vikt.
En annan typ av cardio kallas HIIT cardio.Detta är ett högintensivt intervallträningspass.Detta är en kombination av snabba rörelser och korta återhämtningsperioder för att få upp pulsen.
En studie fann att unga män som utförde 20-minuters HIIT 3 gånger i veckan förlorade i genomsnitt 12 kg kroppsfett under 12 veckor, även utan ytterligare förändringar i deras kost eller livsstil.
Enligt en studie kan HIIT hjälpa människor att bränna upp till 30 % mer kalorier på samma tid jämfört med andra typer av träning, som cykling eller löpning.Om du bara vill börja med HIIT, prova att omväxlande gå och jogga eller sprinta i 30 sekunder.Du kan också växla mellan övningar som burpees, armhävningar eller knäböj och ta korta pauser emellan.
Posttid: maj-05-2022