Vibrationsträning används ofta för dynamisk uppvärmnings- och återhämtningsträning, och av fysioterapeuter för rutinmässig rehabilitering och förebyggande av skada.
1. Viktminskning
Vibrationsterapi kan bara sägas ha en något energidränerande effekt, och tillgänglig evidens stödjer inte viktminskning (tros vara mer än 5 % av kroppsvikten).Även om små individuella studier har rapporterat viktminskning, inkluderar deras metoder ofta diet eller andra övningar.De inkluderar även vibrerande bälten och bastuoveraller, som inte har någon verklig effekt på fettförbränningen.
2. Återhämtningsträning
Atleter är mindre benägna att träna med vibrationer eftersom vibrationsfrekvensen är för hög och amplituden inte räcker till för att skapa en tillräckligt instabil miljö.Men effekten är bättre när den används före stretching efter träning, stretching och avslappningseffekt är bättre.
3. Fördröjd ömhet
Vibrationsträning kan minska risken för fördröjd muskelömhet.Vibrationsträning kan avsevärt minska graden av fördröjd muskelömhet.
4. Smärtgräns
Smärttröskeln ökar direkt efter vibrationsträning.
5. Ledmobilitet
Vibrationsträning kan snabbare förbättra förändringen i ledens rörelseomfång på grund av fördröjd muskelömhet.
Ledens rörelseomfång ökar direkt efter vibrationsträning.
Vibrationsträning är effektivt för att återställa ledens rörelseomfång.
Jämfört med statisk stretching eller foam rolling utan vibrationer, ökar vibrationsträning med foam rolling ledernas rörelseomfång.
6. Muskelstyrka
Det fanns ingen signifikant effekt av vibrationsträning på återhämtning av muskelstyrka (vissa studier har också visat sig förbättra muskelstyrka och explosiv kraft hos idrottare).
En övergående minskning av muskelstyrkan observerades omedelbart efter vibrationsbehandlingen.
Maximal isometrisk kontraktion och isometrisk kontraktion minskade efter träning.Mer forskning behövs för att ta itu med individualiserade parametrar som amplitud och frekvens och deras effekter.
7. Blodflöde
Vibrationsterapi ökar blodflödet under huden.
8. Bentäthet
Vibrationer kan ha en positiv effekt på förebyggandet av åldrande och osteoporos, med individer som behöver olika stimuli.
Posttid: 2022-nov-03