En hälsosam och näringsrik kost i din kost måste i alla fall hittas om du vill uppnå optimala resultat.Utan en bra och balanserad kost kommer du inte att röra dig någonstans.Visst kan man ha en så kallad ”cheat”-dag, men det gäller att hålla balansen.I den här artikeln kommer vi att titta på livsmedel som hjälper dig att fylla ditt dagliga proteinintag och eventuellt öka det.Det är därför de har ökat så att du kan uppnå dittmål för muskelökning.
1. NÖTKÖTT
Om du vill få muskelmassa bör det vara basen i din kost.Nötköttär laddad med alla möjliga saker som leder till muskeltillväxt,inklusive järn, zink och B-vitaminer.Ännu viktigare, det förser din kropp med högkvalitativa proteiner (alla är inte likadana) och höga nivåer av aminosyror som fungerar med insulin för attmuskelökningStöd .
För dem som försöker gå ner i vikt borde detta vara goda nyheter -3 portioner nötköttkommer att ge ungefär samma mängd protein som 1,5 koppar bönor, men med hälften av kalorierna.
2. KYCKLINGKÖTT
Som nötkött,kyckling är en utmärkt källa till högkvalitativt protein som är viktigt för att underhålla och reparera muskler,benhälsa och vikt.Och självklart finns det många sätt du kan laga och förbereda kyckling på.
Gå till butiken så hittar du lätt kyckling skuren i enskilda portioner som kan kryddas och tillagas snabbt.
3. LÅG FET KESOST OCH KESTO
Keso finns i varianter med hög, medel och låg fetthalt.Eftersom mättade fetter i keso inte är en användbar del av din livsstil bör du sträcka dig efter den fettsnåla versionen.Den innehåller ca14 gram proteinper 100 gram.Du kan använda det för söta eller salta livsmedel och det kan vara ett bra komplement till mat med lågt kaloriinnehåll.
Många människor vet inte detta, menkeso är nästan helt rent kaseinprotein.
Kaseinär ett långsamt smält protein, vilket betyder att det är idealiskt för att underhålla muskler.Detta är särskilt användbart för människor som inte har något annat val än att gå utan mat under lång tid.Keso är också en utmärkt källa till vitamin B12, kalcium och andra viktiga näringsämnen.
4. VASSEPROTEIN
Anledningen till att protein är ett av de mest populära näringstillskotten inom bodybuilding är att det kan förse kroppen med kvalitetproteintill ett relativt bra pris.Men försök inte proteintillskott för att täcka ditt proteinintag hela dagen, huvudkällan bör alltid varafull mat.Många kroppsbyggare använder protein direkt efter träning, vilket inte är dåligt, men nyare studier har visat att det är bäst att ta proteinet en timme innan träning och det kommer att upprätthålla positiv fotosyntes och förhindra proteinnedbrytning i 2,5 – 3 timmar, varefter du kommer att ha efter träning, och när du kan äta lite nyttig mat som består av proteiner och kolhydrater.Alternativt, om du inte kommer ikapp, använd proteinet även efter träning.
5. TONFISK OCH ANNAN FISK
Fisk är rik på protein, låg fetthalt och rik på omega-3-fettsyror.Omega-3-fettsyror är viktiga eftersom dehjälpa till att bryta ner fetteroch säkerställa att kroppsliga processer som t.exämnesomsättning.
6. HAVREGRÖT
Havregryn är en stor källa till kolhydrater på grund av sin låga mängdglykemiskt index (GI)och det faktum att det är minimalt bearbetat.
VILKA FÖRDELAR VET VI?
utmärkt näringsprofil
bättre mättnad
lindrar aptiten
Fettminskning
7. ÄGG
Ägg innehåller högkvalitetsprotein, nio olika essentiella aminosyror, kolin, rätt sorts fett och vitamin D. Sammanfattningsvis är det en av de billigaste källorna tillkvalitetsprotein.
8. HÄLSA FETTER
Vi vet att det låter intressant.Men ja, fetter är också viktiga för att få muskler, i själva verket är de väldigt viktiga.De spelar en viktig roll i produktionen av hormoner(testosteron och tillväxthormon), som är ansvariga för att få muskler.
9. FRUKT OCH GRÖNTAKER
Frukt och grönsaker är en rik källa till antioxidanter som är avgörande för att ditt immunsystem ska fungera väl.En annan inte mindre viktig sak är att de är en källa till många näringsämnen som vitamin C, vitamin E och betakaroten.
NÅGRA UNIKA FRUKTFRUKTER:
Jujube
Sapodilla
Fikonkaktus
Kiwano (hornad melon)
10. NÖTTER OCH VALNÖTSSMÖR
Vi känner till jordnötter, mandel, cashewnötter.Du kan inkludera alla dessa nötter i dina muskelmåltider eftersom de innehållerhälsosamma fetter, proteiner, vitaminE. Dessa ingredienser gör dem till en mycket god mat, självklart behöver du inte gå igenom dem men de bör hitta en plats i din kost.Du kan också använda dem i form av jordnötssmör, mandelsmör.Forskning visar att förekomsten av typ 2-diabetes varlägre hos individer hos individer som äter nötter och valnötssmör.
Posttid: 23 maj 2022