TOP 10 MAT FÖR ATT FÅ MUSKEL

En hälsosam och näringsrik kost måste i alla fall ingå i din kost om du vill uppnå optimala resultat.Du kommer ingen vart utan en bra och balanserad kost.Naturligtvis kan du också ha en så kallad ”cheat”-dag, men det är viktigt att hålla balansen.I artikeln kommer vi att behandla livsmedel som hjälper dig att möta ditt dagliga proteinintag och eventuellt till och med öka det.Det är därför de boostade det så att du kan nå dinmuskeluppbyggande mål.

1. NÖTKÖTT

Om du vill få muskelmassa bör det vara basen i din kost.Nötköttär laddad med alla möjliga saker som leder till muskeltillväxt,inklusive järn, zink och B-vitaminer.Ännu viktigare, det förser din kropp med högkvalitativt protein (alla är inte skapade lika) och höga nivåer av aminosyror som arbetar med insulin för att stödjamuskeltillväxt.

Detta borde vara goda nyheter för dem som försöker gå ner i vikt -3 portioner nötköttkommer att ge ungefär samma mängd protein som 1,5 koppar bönor, men med hälften av kalorierna.

2. KYCKLINGKÖTT

Som nötkött,kyckling är en utmärkt källa till högkvalitativt protein, vilket är viktigt för muskelunderhåll och reparation,benhälsa och viktupprätthållande.Och självklart finns det många sätt du kan laga och förbereda kyckling på.

Gå till affären så hittar du enkelt kyckling skuren i enskilda portioner som kan kryddas och tillagas snabbt.

3. LÅGFETT KESOST

Keso finns i varianter med hög, medel och låg fetthalt.Eftersom det mättade fettet i keso inte är en användbar del av livsstilen bör du sträcka dig efter den fettsnåla varianten.Den innehåller ca14 gram proteinper 100 gram.Du kan använda den till söta eller salta rätter och den kan vara ett bra komplement till rätter med lågt kaloriinnehåll.

Många vet inte detta, menkeso är nästan helt rent kaseinprotein.

Kaseinär ett långsamt smältande protein, vilket betyder att det är idealiskt för att underhålla muskler.Det är särskilt användbart för människor som inte har något annat val än att gå utan mat under en lång tid.Keso är också en utmärkt källa till vitamin B12, kalcium och andra viktiga näringsämnen.

4. VASSEPROTEIN

Anledningen till att protein är ett av de mest populära näringstillskotten inom bodybuilding är att det kan förse kroppen med kvalitetproteinertill ett relativt bra pris.Men försök inte täcka ditt dagliga proteinintag med proteintillskott, huvudkällan ska alltid vara hellivsmedel.Många kroppsbyggare tar protein direkt efter träning, vilket inte är dåligt, men nyare studier har visat att det är bäst om du tar protein en timme innan träning och det kommer att upprätthålla positiv protosyntes och förhindra proteinnedbrytning i 2,5-3 timmar, varefter du kommer att ha efter träning, och när du kan äta lite nyttig mat som består av proteiner och kolhydrater.Alternativt, om du inte klarar det, ta protein efter träning.

5. TONFISK OCH ANNAN FISK

Fisk är rik på protein, låg fetthalt och rik på omega-3-fettsyror.Omega-3-fettsyror är viktiga eftersom dehjälpa till att bryta ner fettoch säkerställa att kroppsliga processer fungerar korrekt, som t.exämnesomsättning.

6. HAVREGRÖT

Havregryn är en stor källa till kolhydrater på grund av sin låga mängdglykemiskt index (GI)och det faktum att det är minimalt bearbetat.

7. ÄGG

Ägg innehåller högkvalitetsprotein, nio olika essentiella aminosyror, kolin, rätt sorts fett och vitamin D. Sammanfattningsvis är det en av de billigaste källorna tillkvalitetsprotein.

8. HÄLSA FETTER

Vi vet att det låter intressant.Men ja, fett är också nödvändigt för muskelökning, de är faktiskt väldigt viktiga.De spelar en viktig roll i produktionen av hormoner(testosteron och tillväxthormon), som är ansvariga för att få muskler.

9. FRUKT OCH GRÖNTAKER

Frukt och grönsaker är en rik källa till antioxidanter, som är avgörande för att ditt immunförsvar ska fungera väl.En annan inte mindre viktig sak är att de är en källa till många näringsämnen som vitamin C, vitamin E och betakaroten.

10. NÖTTER OCH NÖTSMÖR

Vi känner till jordnötter, mandlar och cashewnötter.Du kan inkludera alla dessa nötter i dina måltider för att få muskler, eftersom de innehållerhälsosamma fetter, proteiner och vitaminerE. Dessa ingredienser gör dem till en mycket god mat, självklart behöver du inte äta för mycket, men de bör hitta en plats i din kost.Du kan också använda dem i form av jordnötssmör, mandelsmör.Forskningen visar att hos individer som äter nötter och nötsmör var förekomsten av typ 2-diabetesprocentuellt lägre.