Olika människor väljer olika träningsprogram, vi kan välja rätt träningsprogram för oss själva efter våra mål.
Det är inte bara att gå till gymmet för att träna kallas fitness, gå till gymmet fitness kommer verkligen att vara mer systematisk, utrustning är mer komplett.Det betyder dock inte att personer som inte har förutsättningar att gå till gymmet för att träna, de inte kan träna kondition.
Det finns olika sätt att träna på, vi behöver bara ta fram en träningsplan som passar oss och hålla oss till den, så att vi kan uppnå syftet och effekten av träningen.
Vissa människor tränar hemma och köper elastiska band, hantlar, yogamattor, barer och annan utrustning, i princip för att få hemmet till ett gym för träning.För elever, som inte har tillräckligt med pengar och förutsättningar för att köpa ett träningskort eller köpa träningsutrustning, då är skolans lekplats också ett bra ställe för dig att träna.
1. Värm upp först och sedan formell träning
Inför den formella konditionsträningen måste vi först uppvärmningsträning, dynamisk stretching, aktiviteter av kroppens leder och muskelgrupper, och sedan en grupp öppna och slutna hopp eller 10 minuters jogging för att främja blodcirkulationen i kroppen, så att kroppen långsamt värms upp, hitta idrottens tillstånd, vilket kan minska risken för idrottsskador och förbättra träningens effektivitet.
2. Styrketräning först sedan konditionsträning
När det kommer till formell konditionsträning bör vi tänka på att först styrka och sedan konditionsträning.Styrketräning vid tidpunkten för den mest rikliga kroppsstyrkan, kan du fokusera på styrketräning, främja glykogenkonsumtion och effektiv träning av dina muskler, för att förbättra effekten av muskeluppbyggnad.
Styrketräning och sedan aerob träning, den här gången glykogenkonsumtionen är nästan, kommer fett deltagande att förbättras avsevärt, det vill säga när aerob träning, kommer fettförbränning effektiviteten att förbättras.
Aerob träning är uppdelad i lågintensiv (gång, cykling, jogging, klättring, aerobics, simning, bollspel etc.) och högintensiv (boxning, intervalllöpning, HIIT-träning, rephoppning, etc.), nykomlingar kan långsamt övergång från lågintensiv träning till hög intensitet, och gradvis förbättra sin fysiska uthållighet, stärka kardiorespiratorisk funktion.
Styrketräning rekommenderas för att börja med sammansatta rörelser, vilket kan driva utvecklingen av flera muskelgrupper samtidigt, nykomlingar kan dikotomiseras eller trikotomiseras, och erfarna personer kan sedan bra med femdikotomiserad träning.
Om ditt konditionssyfte är att få muskler, då styrketräningstid i 40-60 minuter, konditionstid i 20-30 minuter kan vara, om ditt konditionssyfte är fettförlust, då styrketräningstid i 30-40 minuter, konditionstid för 30-50 minuter kan vara.
3. Gör ett bra jobb med stretching och avslappning, återhämtning av kroppstemperaturen och gå sedan till duschen
Efter konditionsträningen måste du även stretcha och slappna av målmuskelgrupperna innan den officiella träningen är över.Gå inte till duschen direkt efter konditionsträning, den här gången är immunförsvaret för dåligt, lätt att bli sjuk, vi måste genomföra statisk stretchträning för att slappna av muskelgrupper, undvika muskelstockningar och främja muskelreparation.Att vänta på att kroppstemperaturen ska återgå till det normala innan du duschar anses vara det bästa valet.
4. Utför rätt måltidstillägg för att främja kroppsreparation
Människor som får muskelträning cirka 30 minuter efter träning kan komplettera en skopa proteinpulver eller kokt ägg med 2 brödskivor för att fylla på med energi och främja muskelreparation.Fettminskning träning människor, kan du välja att inte äta eller komplettera ett kokt ägg.
Posttid: 18 maj 2023