1. Som gillar att lyfta med ben
Den största egenskapen med benlyftet är att överkroppen lutar mot pallen.Immobiliseringen av kroppen minskar deltagandet av kärnmuskelgruppen, ökar isoleringseffekten på quadriceps och ger bättre kontroll över lyftområdet.
Det finns flera typer av utövare som föredrar att använda benlyft:
För avancerade personer, öka benomkretsen och skildra lårmuskellinjerna.
Människor som inte kan sitta på huk eller är obekväma.
Nybörjare, kärnstyrkan är för svag och knäböjningen är inte tillräckligt stabil.
2. Orsaker till smärta i ländryggen
För att förstärka träningseffekten använder avancerade personer ofta tunga vikter och ökar rörelseomfånget.När du gör benpressar är det en mycket farlig rörelse att räta ut knäet, så generellt ökar du knäretraktionen när du går ner.
Nybörjare som inte är bra på att sitta på huk kanske inte är tillräckligt stabila när de utövar kraft på grund av sin svaga styrka.
Under benlyftet kan därför höfterna och midjan hänga från pallen och bäckenet lutas bakåt.Denna bakåtlutning kommer att räta ut ländryggens vinkel (normalt är den något lordotisk), vilket utgör en dold fara för ländryggssmärta.
Orsak 1: När bäckenet lutar bakåt kommer mellankotskivan vid ländryggen att komprimeras av kotkroppen och bukta bakåt, vilket kan komprimera de omgivande nerverna.
Orsak 2: När själva ländryggen redan befinner sig i en osäker vinkel ökar instrumentets vikt ytterligare belastningen på ländryggen.
3. Hur man undviker
För att minimera de potentiella riskerna med benpress, här är 4 tips.
Tips 1 Se till att din midja och höfter är fästa på pallen för att förhindra en bakåtlutning av bäckenet.
Tips 2 Minska nedstigningen något, se till att vikten ligger på benen och minska inblandningenav pelvis och ländrygg.
Tips 3: När du känner att quadriceps-muskeln är otillräcklig, sänk fötternas position något, vilket kan öka knäledens rörelseomfång och minska aktiviteten i höftleden och därigenom öka stimuleringen av quadriceps femoris.
Tips 4 När du använder tunga vikter, använd ett bälte för att öka det intraabdominala trycket, vilket gör att kärnmusklerna bättre skyddar ländryggen.
Posttid: 2022-jun-17