Sittande axelpress är en vanlig rörelse inom axelträning som effektivt arbetar med musklerna i axlar och övre delen av ryggen.
För att utföra denna övning behöver du antingen en sittande pressmaskin.
Så här gör du en sittande axelpress: Sitt på en sittande pressmaskin, Ta tag i handtagen på en pressmaskin med båda händerna.
Tryck sakta upp handtagen tills armarna är raka, men lås inte armbågarna.
Håll i toppen ett ögonblick, sänk sedan sakta handtagen tillbaka till startpositionen, kontrollera hastigheten på din nedstigning.
Upprepa ovan angivna åtgärd antal gånger.
Försiktighetsåtgärder: Välj rätt vikt och reps så att du kan utföra rörelsen korrekt och känna muskelstimuleringen, men inte för trött eller skadad.
Håll din kropp stabil, stödd av en upprätt hållning och spända coremuskler.
Undvik att använda midjan eller ryggen för att trycka hårt, för att inte skada kroppen.
Fokusera på att hålla dina axlar avslappnade och fokusera på dina axlar och övre ryggmusklerna.
Om du är nybörjare eller inte är bekant med denna åtgärd, är det bäst att göra det under ledning av en tränare för att säkerställa korrekt utförande och undvika skador.
Posttid: 19 augusti 2023