Så hur använder du Smith Machine?Här är några tips om hur du använder Smith Machine för att förbättra dina höfter, glutes och andra områden.
Djupa knäböj
Så här utför du detta klassiska drag på en Smith-maskin:
Placera stången – fri eller förladdad med vikt – i axelhöjd.
Håll stången med händerna axelbrett isär.
Gå lätt mot maskinens framsida, med fötterna isär, låt stången vila försiktigt bakom dina axlar.
Tryck uppåt för att lyfta stången ur låst läge.
Dina kärnmuskler kommer att vara engagerade när du sakta sätter dig på huk tills dina knän är i 90 graders vinkel.Se till att hålla huvudet i en skön neutral position!
Håll i en till två sekunder.
Tryck ner med hälarna och res dig upp igen, klämma på skinkorna när du når en stående position.
Posttid: 2023-apr-27