Instruktioner:
1. Utgångsläge: Ligg på benrullaren med knäna precis förbi änden av squatplankan.Justera motståndsrulldynan så att baksidan av din fotled ligger tätt under dynan.Ta tag i handtaget och andas in djupt.
2. Träningsprocess: Håll bålen rak, dra ihop bicepsen för att flytta skumkudden mot dina höfter, och när rörelsen når mittpunkten börjar du andas ut.På toppen av rörelsen, kläm dina biceps hårt och backa sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
Uppmärksamhet:
1. När du lyfter vikten bör vaden inte överstiga det vertikala planet.Vid återställning bör biceps femoris kontrolleras med kraft.Benen är inte helt raka, och spänningen bör bibehållas.Rörelseprocessen kan inte förlita sig på tröghet.Om detta händer betyder det att vikten är för lätt, du bör öka vikten på testlyftet på lämpligt sätt, och vara uppmärksam på att kontrollera rörelsens rytm, som att den koncentriska kontraktionen är något snabbare och den excentriska kontraktionen är något långsammare .
2. Lyft inte höfterna när biceps femoris är hårt sammandragen.Undvik att låna kraft.Om denna situation inträffar betyder det att vikten är för tung, och vikten av provlyftet bör minskas, och sinnet bör fokusera på sammandragningen och förlängningen av agonistmuskeln.
Posttid: 15 juli 2022