Börja med att säkra en lämplig lyftvikt, justera sedan sitshöjden så att när du sitter är armarna något under axelhöjd.
En i taget, håll fötterna platt på golvet och sträck dig efter maskinhandtaget.Med din kärna åtdragen, din rygg pressad mot ryggdynan, kommer dina armar att sträcka sig, lutar sig något bakåt, handflatorna vända framåt.Detta är din startposition.
Böj armbågarna lätt, kläm ihop bröstet och för dina utsträckta armar framför kroppen, nära bröstvårtan, i 1-2 sekunder medan du andas ut.Håll din kropp stilla medan dina armar drar ut en bred båge från dina axelleder.Pausa och kläm en stund i slutet av rörelsen där maskinhandtagen möts i mitten och handflatorna är vända mot varandra.
Andas nu in medan du vrider rörelsen för att bringa bröstet tillbaka till full utsträckning och armarna utsträckta.Du bör känna hur dina bröstmuskler sträcker sig och öppnas.
Posttid: 15 juli 2022