1. Ligg platt på en platt bänk, med huvudet, övre delen av ryggen och höfterna mot bänkens yta och få ett stadigt stöd.Benen sprids naturligt isär på golvet.Fullt grepp (tummarna runt stången, mitt emot de andra fyra fingrarna) av skivstången i den främre handen (tigrar vända mot varandra).Greppsavståndet mellan händerna är något bredare än axelbredden.
2. Ta bort skivstången från bänkpressstället med raka armar så att skivstången är direkt ovanför nyckelbenet.Sänk axlarna och spänn scapulae.
3. Sänk sedan skivstången långsamt och med full kontroll och rör försiktigt vid bröstet något under bröstvårtorna.Skjut omedelbart skivstången upp och bakåt något så att skivstången är tillbaka ovanför nyckelbenet.Armbågarna kan låsas eller inte helt utsträckta vid denna tidpunkt.Scapulae förblir täta.
Greppavstånd: olika greppavstånd har olika effekt.Greppsträckan är olika, övningens fokus kommer också att vara annorlunda.Ett bredare grepp fokuserar på bröstet, medan ett smalare grepp stimulerar triceps och deltoider lite mer.Varje persons kroppsstruktur är olika (armlängd, axelbredd), du måste styra greppavståndet efter din egen situation.
Posttid: 2022-01-01