En gång förflyttad till baksidan av gymmet upplever roddmaskinen en ökning i popularitet - så mycket att det nu finns hela boutiquestudior som ägnas åt den och dess fantastiska fördelar för hela kroppen.
Men maskinen kan vara skrämmande i början.Leder jag med ben eller armar?Ska mina axlar kännas ömma?Och varför glider mina fötter ur remmarna hela tiden?
Fokusera istället på att använda dinkraftpaket för underkroppenmuskler – glutes, hamstrings, quads – för att trycka ut dig själv och sedan försiktigt glida tillbaka in. Innan vi dyker in i mer teknik, här är två termer som hjälper dig att träna:
Roddvillkor
Slag per minut
Detta är hur många gånger du ror (stroker) på 1 minut.Håll detta nummer på 30 eller lägre, säger Davi.Kom ihåg: Det handlar om makt, inte bara att slänga kroppen fram och tillbaka.
Deltid
Det här är hur lång tid det tar att ro 500 meter (eller en tredjedel av en mil).Sikta på 2 minuter eller mindre.För att öka ditt tempo, tryck ut med mer kraft — pumpa inte bara armarna snabbare.
Nu när du har fulländat din form och förstår den grundläggande terminologin för rodd, ta det upp ett snäpp och gör Melodys roddpasshär.
Du kommer att utföra rörelser både på och utanför roddmaskinen för att hålla saker intressanta och intensiva.Förväntaplankor,utfall, ochknäböj(bland annat) för ett träningspass för hela kroppen.Den kommer effektivt att rikta in och stärka alla muskler du behöver för att få seriös kraft i dina roddsessioner.
Posttid: 2022-nov-16