Smith-stativet är en mycket användbar utrustning, med en begränsad skivstångsglidbana som gör att tränaren kan använda stora vikter med självförtroende, och den är inte begränsad till enbart knäböj, utan kan även användas för bänkpress etc.
Introduktion
Quadriceps
Fördelen med att använda Smith-stativet är att du djärvt och säkert kan flytta tillbaka din kroppsvikt (utan att oroa dig för att förlora balansen), vilket bättre kan stimulera quadriceps enbart.
Frog squat ställning
Stå framför skivstången cirka tjugo till trettio centimeter, avståndet mellan de två fötterna cirka femtio till sextio centimeter, tårna 45 graders vinkel utåt;med spänningen i quadriceps muskelkontroll, böj långsamt knäböjet till låren parallellt med marken (knäleden pekar fortfarande utåt), var uppmärksam på hälen, lyft inte från marken;sedan sammandragningen av quadriceps-muskeln för att sträcka ut benet för att stå upp till båda benen rakt, så att lårmuskelgrupperna i "peak Contraction"-positionen, vid denna tidpunkt är hela bålen tusen och marken mindre än 90 grader av vinkel, en kort paus och upprepa.
Posttid: maj-05-2022