Hypertrofiträning och styrketräning

Vi kommer att fokusera på för- och nackdelar med styrketräning och bodybuildingträning.Om man ska genomföra fettträning eller styrketräning.I det här fallet kan du få mer muskelmassa.Njut nu av denna artikel.

Hypertrofiträning och styrketräning: fördelar och nackdelar

Valet mellan styrketräning och styrketräning är relaterat till dina mål:

Om du vill bygga muskler är fettträning rätt för dig.

Om du vill öka muskelstyrkan, överväg att styrketräna.

Läs vidare för att lära dig mer om fördelarna och nackdelarna med varje tillvägagångssätt.

styrketräning

Tyngdlyftning är en träningsform som involverar att flytta föremål med starkt motstånd, såsom:

Gratis hantel (hantel, hantel, Kettlebell)

Vågmaskin (remskiva och stapling)

Din vikt (handtag, hantlar)

Kombinera och flytta dessa föremål:

Specifika övningar

Antal övningar (antal repetitioner)

Antal slutförda cykler (grupp)

Till exempel, om du gör 12 hantelutfall i rad, kommer du att vila och sedan göra 12 gånger till.Du gör 2 set med 12 hantelutfall.Kombinationen av utrustning, övningar, repetitioner och serier kombineras med övningar för att nå tränarens mål.

Komma igång: styrka och storlek

När du börjar stärka, bygger du muskelstyrka och storlek samtidigt.

Om du bestämmer dig för att ta styrketräningen till nästa nivå måste du välja mellan två typer av träning.Den ena fokuserar på hypertrofi och den andra på styrka.

Hypertrofiträning och styrketräning

Vilka är de huvudsakliga skillnaderna mellan dessa typer av anställning?

Övningarna och utrustningen som används vid styrketräning och hypertrofiträning är i princip desamma.De viktigaste skillnaderna mellan de två är:

Träningsvolym.Det här är antalet set och repetitioner du tränar på.

Träningsintensitet.Det gäller vikten du lyfter.

Vila mellan de två grupperna.Det här är din tid att vila och återhämta dig från den fysiska stressen av träning.

Fettträning: fler serier och repetitioner

I hypertrofiskt tillstånd, öka träningsmängden (fler serier och repetitioner) samtidigt som du minskar intensiteten något.Vilotiden mellan stora fruktträdgårdar är vanligtvis 1 till 3 minuter.

Styrketräning: få repetitioner och hög intensitet

För muskelstyrka kan du minska antalet repetitioner (mängd träning) och öka intensiteten (tyngre vikt).Vilotiden mellan styrketräningen är vanligtvis 3 till 5 minuter.

Så vad är bättre, hypertrofi eller styrka?

Det här är en fråga du måste svara på själv.Om du inte går till ytterligheter i något beslut, kommer de att medföra liknande hälsofördelar och risker, så valet beror på dina preferenser.

För stora och starka muskler, välj en sorts hypertrofiövning: öka träningsmängden, minska intensiteten och förkorta vilotiden mellan de två grupperna.

För att maximera muskelstyrkan, välj styrketräning: minska mängden träning, öka intensiteten och öka vilotiden mellan de två grupperna.