Benträning är mycket viktigt, den vanligaste benövningen är knäböj.För den som precis har börjat träna är det bättre att träna på knäböjsmaskinen.
Huvudträning: Quadriceps
Instruktioner:
1. Vila baksidan av bålen på maskinens ryggdyna, håll benen öppna för att hålla ett måttligt axelbrett avstånd och släpp säkerhetsbygeln.
2. Börja sänka enheten långsamt, böj dina knän och håll en rak hållning.Fortsätt att gå ner tills vinkeln mellan låret och vaden är något mindre än 90 grader.Återställ sedan långsamt.
Försiktighetsåtgärder:
1. Håll hela tiden ryggen på dynan.
2. Lyft inte upp rumpan
3. Böj inte knäna inåt och håll tårna i samma riktning som knäna
Posttid: Aug-01-2022