Hur kan du bygga muskler rent?

Det första steget är att sänka kroppsfettet, för pojkar om vårt nuvarande kroppsfett är mer än 15 %, rekommenderar jag starkt att sänka kroppsfettet till 12 % till 13 % innan man börjar med en ren muskelbyggande diet.

Sedan, för flickor om vårt nuvarande kroppsfett är över 25 %, föreslår jag att du sjunker till 20 % innan du börjar en muskeluppbyggande diet.Fördelen med lägre kroppsfett är att hålla vår kropp känslig för insulin.

Det andra steget är att räkna ut storleken på de kalorier som vår kropp behöver för att få muskler rent.Kaloriintaget är den viktigaste faktorn för att få muskler, då behöver rena muskler hålla ett mycket måttligt kaloriöverskott.

Det vanliga dagliga intaget av kalorier med 10% till 15%, såsom det vanliga kaloriintagsbalanstillståndet är 2000 kalorier, sedan måste muskeluppbyggnadsperioden ditt kaloriintag ökas till 2200-2300 kalorier, ett sådant intervall kan maximera våra muskler byggnadseffekt, så att tillväxthastigheten för fett till ett minimum.

Normalt kan detta överskott se till att vi växer ett halvt kilo per vecka, även om du tror att detta halva kilo i vikt inte är mycket, men du bör notera att detta halva kilo i vikt huvudsakligen är muskeltillväxt, fetttillväxten är inte mycket.

Det tredje steget, som är baserat på vårt andra steg, är att beräkna förhållandet mellan de tre huvudsakliga näringsämnena i vår kalorisammansättning, nämligen protein-, fett- och kolhydratintag, när vi väl har räknat ut kaloribehovet.Till exempel är det dagliga intaget av protein 2g per kg.

Vi kan räkna ut efter kroppens längd, vikt och kroppsfettprocent.I processen med daglig kost bör vi titta på vår kropps reaktion och inte vara rädda för att anpassa den, eftersom vår kropps reaktion är den mest verkliga.

Det fjärde steget är att du måste övervaka din egen vikt.Det första du gör varje dag när du vaknar är att väga vår kroppsvikt och kroppsfettprocent, ta sedan genomsnittet av de sju dagarna i veckan och jämföra det med vårt genomsnitt för nästa vecka.

När vi går upp i vikt kommer också vår styrka att förbättras, och vi måste göra rätt sak vad gäller rörelserekord, och på så sätt säkerställa att vi gör en progressiv belastningsökning och sakta blir starkare.