Den 31 maj 2022 publicerade forskare vid Skidmore College och California State University en studie i tidskriften Frontiers in Physiology om skillnader och effekter av träning efter kön vid olika tider på dygnet.
Studien omfattade 30 kvinnor och 26 män i åldrarna 25-55 som deltog i en 12 veckor lång coachningsutbildning.Skillnaden är att kvinnliga och manliga deltagare tidigare var slumpmässigt indelade i två grupper, en grupp som tränade mellan 6:30-8:30 på morgonen och den andra gruppen tränade mellan 18:00-20:00 på kvällen.
Enligt studieresultaten förbättrades den allmänna hälsan och prestationsförmågan hos alla deltagare.Intressant nog såg endast män som tränade på natten förbättringar i kolesterol, blodtryck, andningsväxelkurs och kolhydratoxidation.
Specifikt bör kvinnor som är intresserade av att minska bukfett och blodtryck samtidigt som de ökar benmuskelstyrkan överväga att träna på morgonen.Men för kvinnor som är intresserade av att få överkroppens muskelstyrka, styrka och uthållighet och förbättra det övergripande humöret och näringsmässig mättnad, är kvällsträning att föredra.Omvänt, för män, kan träning på natten förbättra hjärtat och den metaboliska hälsan såväl som den känslomässiga hälsan och bränna mer fett.
Sammanfattningsvis varierar den optimala tiden på dygnet för att träna beroende på kön.Tiden på dygnet du tränar avgör intensiteten av fysisk prestation, kroppssammansättning, kardiometabolisk hälsa och humörförbättringar.För män var det mer effektivt att träna på kvällen än att träna på morgonen, medan kvinnors resultat varierade, med olika träningstider som förbättrade olika hälsoresultat.
Posttid: 2022-jun-10