En aerob träning är en träningsform där den energi som krävs för aktivitet tillhandahålls i första hand av aerob metabolism.Träningsbelastning och syreförbrukning är linjära samband syremetabolism träningstillstånd.I processen med aerob träning kännetecknas kroppens syreintag och konsumtion för att upprätthålla en dynamisk balans av låg träningsintensitet och lång varaktighet.
Aerob träning är uppdelad i två lägen:
1. Uniform aerobic: vid en enhetlig och fast hastighet under en viss period når hjärtfrekvensen ett visst värde nästan konstant, den relativt regelbundna och enhetliga förekomsten av träning.Till exempel fast hastighet och motstånd på löpbandet, cykeln, hopprep etc.
2.Aerobic med variabel hastighet: kroppen stimuleras av en högre pulsbelastning så att kroppens anti-mjölksyrakapacitet förbättras.När pulsen inte har återgått till tysta nivåer genomförs nästa träningspass.Detta upprepar stimuleringsträningen många gånger, vilket ökar lungkapacitetsnivåerna.När konditionen ökar, ökar också den maximala syreupptagningsnivån avsevärt.Relativt blir det enhetliga aeroba lyftet större och högre ansträngning.Till exempel löpning med variabel hastighet, boxning, HIIT osv.
Funktioner av aerob träning:
1. Förbättrar kardiopulmonell funktion.Under träning, på grund av muskelsammandragning och behovet av stora mängder energi och syre, ökar behovet av syre, och antalet hjärtsammandragningar, mängden blod som skickas ut per tryck, antalet andetag och graden av lunga. sammandragningen ökar.Så när träningen fortsätter drar musklerna ihop sig under lång tid, och hjärtat och lungorna måste jobba hårt för att tillföra syre till musklerna, samt föra bort slaggprodukterna i musklerna.Och denna kontinuerliga efterfrågan kan förbättra hjärtats och lungornas uthållighet.
2. Förbättra graden av fettförlust.Pulsen är den mest direkta indikatorn på effektiviteten och intensiteten av aerob träning, och endast träning som når pulsintervallet för överviktsminskning är tillräcklig.Den främsta anledningen till fettförbränning är att aerob träning är den träning som förbrukar det fetaste innehållet på samma tid som alla övningar.Aerob träning förbrukar först glykogenet i kroppen och använder sedan kroppsfettet för att tillföra energiförbrukningen.
Posttid: Mar-24-2023